11/27
体重-0.45kg(計-0.9kg
体脂肪率+0.6%(計:+0.8%
今日は朝起きて腹の凹み具合から痩せていることを確信した。が、体脂肪率が良くない上がり方をしている。ダメだこれは。骨格筋率も激減。
今日は予定があってジムに行けなかったのだが、有酸素運動すると脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるので、今週は真面目に筋トレをする週にしないとな、と思った。真面目な筋トレとは本当のギリギリの負荷を掛けて3日インターバルを置いて筋トレする、みたいな筋トレです。
眠いので飯を書いて終わります
朝:米180gくらい キャベツの味噌汁 ピーマンの肉詰めの余った肉だね
昼:グリーンサラダ 豆腐と野菜のハンバーグ×2
夜:アボカドホットドッグ
11/26
体重:+0.2kg(計:-0.45kg
体脂肪率:+0.7%(計:+0.2%
体脂肪率…何故なんだ
骨格筋率もがくんと減っていた。
激しい運動すると翌日筋肉減るんかな、そんな気もするな。それで相対的に体脂肪率が上がる的な。
まあ月2キロ痩せればいいので…
そういえば月2キロも健康の観点で見ると痩せすぎ、月1キロにしとけというのも結構言われるので目標見直すかもしれない。多分あと20キロ近くは痩せれる気がするので毎月1キロで20ヶ月コースは良いかもしれない。今月真面目にやってみて考える。
朝:晩のチゲ鍋の残り
昼:ハンバーガーセット
夜:米150g、味噌汁、ピーマンの肉詰め
ハンバーガーセット！と思うかもしれないが、ファーストフード的なやつじゃなくて、近所のサラダとかスープとかしっかり栄養が取れる系の店に行ったので脂肪糖質過多にはなっていないと思う。
ただ今日は全然運動してない…ちょっとだけ風邪気味だったので。
11/23
体重:-0.3kg(計:+0.1kg)
体脂肪率-0.1%(計:-0.3%)
連続で減量いい感じ。とはいっても開始初日の体重は切れてないのだが・・・
まあ体脂肪が減って骨格筋が増えてるので悪くはないか。
今日食べたもの
朝：米160g ほうれん草炒り卵 プチトマト5個
昼 : チキンピカタ
間：チョコ
夜：チーズガーリックナン みかん2個
多分今日もトータル1300kcalくらい。今日は朝以外雑な食生活・・・でもきもちタンパク質多め。
昼はあんまりお腹が空かなくておかずだけにしておいた。お腹空いていないときに食べるのよくないらしいので。
夜は趣味の開発に夢中になってしまって冷凍庫にあった食べ残しを食べた。
休みの日なんだから自炊しろって話だし、そのつもりだったんですけど。疲れてるなーって甘えてしまった。
ジムは定休日だったのでお休み。昨日の筋トレがギリギリいけるくらいの負荷でやったので今日、明日は休息の日にするつもり。
1週間近くこういう生活してみての感想は、どうしてもジム行く＋自炊しまくりは、疲労が蓄積されやすいので、手を抜くところは手を抜くにしたほうがいいなーという感じです。でもコンビニ弁当とか菓子パンは禁止で。レンジでできる蒸し野菜とか使うとちょうどいいのかな。最初の3ヶ月が勝負だと思っているので、いいバランスを早く見つけたい。
11/22
体重-0.2kg(計+0.4kg)
体脂肪率+0.1%(計-0.2%)
ちょっと減ったけどまあ誤差かな
食べたもの
朝 卵1個 ほうれん草のおひたし プチトマト2個 米130g みかん
間食 チョコ45kcal
昼 ステーキランチ、サラダ
夜 もち麦おにぎり サラダチキン
筋トレの予定があったのに貧血が酷かったので肉を食べた。米は少なめにしてもらった。
今日は今週カロリー抑えてるのもあってかもうめちゃくちゃお腹がすいた。昼飯食べて1.5時間で腹が減ったのにはびっくりした。怖。肉200g食べたあとなのに。
なんかもう身体がカロリー消費させまいとテンション下げるような気持ちにさせてくるし、ジムに行くのが大変だった。行ったらむしろ今日は体力ある方ですいすい運動できた。
テンション低い時の対策はなんか考えなきゃいけない。無理やり口角を上げたら前向きな気持ちになると昔医者に言われたので口角を上げてみたら、前向きな気持ちでジムに行けた。耳の裏になんか出来ててとてもブルーな気持ちだっけどやり過ごせた。
3日坊主という言葉があるようにそろそろ最初のテンションが保てなくなってくる頃合いなので、どうやったら「痩せなきゃ」と思い続けられるか考えたい。自己暗示をかけたり、自分の醜い体を鏡で見るのはしてるんですが、何かしら報酬が無いと耐えられないと思うんですよね。減量も報酬になり得るけど、何かないかなー。食べ物の報酬は背徳感あるしご褒美だと思えない気がする。むしろそれが良いのか？難しい。
11/21
体重 ±0 (計+0.6kg)
体脂肪率 -0.5%(計0.2％)
体重は変わっていないが、体脂肪率が下がって、骨格筋も0.4%増加した。脂肪量が減っているのはいいこと。筋肉が減って痩せるのが最悪。
今日食ったもの
朝：ハヤシ稲庭うどん
昼：わかめおにぎり 10品目サラダ ぶり大根
夕：ドーナツ1個
夜：タコの醤油あえ ほうれん草炒り卵 プチトマト3個
多分ちょうど1300くらい。残業したので飢餓状態予防にドーナツを食ったが、おにぎりとかにしとけばよかった。怠惰な気持ちが働いて目の前のものを食べた。怠惰だから親から自動販売機と呼ばれる。ハヤシ稲庭うどんは残っていたのを処分したかったので食べたかったけどカロリー高いし控えめにしたいですね。
一方、今日はぶりとかタコとか卵とかタンパク質をとりつつ、ほうれん草とかの野菜を頑張って摂取した。私、えらい！
健康診断の結果も最悪で再検査事項があったので（肥満とは関係なく）健康に対する欲求がかなり高まっている。ただしんどくならずに頑張れる方法を探しつつ行きたい。
あと今日は筋肥大を狙ってジムはお休みです。
以下筋トレ小話
筋トレをしても翌日の仕事に響かない方法
水風呂と普通の風呂を3往復すると疲労感が全然残らない！！！筋肉痛は若干くるけど。
