12/24-12/30
だいぶ空いてしまいました
体重 +0.1->-0.25kg->+0.15kg->-0.45kg->±0kg*3 （計：-2.25kg
体脂肪率 +0.3%->+0.5%->-0.8%->-0.1%->+0.3%->+0.9%->-1.1%（計-1.1%
でもいい感じ！！！！
ウエストが痩せたなーという実感があるのと、顔も少し小さくなった気がする。
あと2人に痩せたね！と言われた。やったぜ。やる気が増える。
実家にも体重計を持ってきて常にFitbitと同期を取れるようにしてやった。
明日筋トレから3日目なのでスパワールドでジムに行く予定。
12/24
朝 ミニカレー グリコ
昼 サンドイッチ 豆サラダ クロワッサン
夜 シューマイ6個 杏仁豆腐
12/25
朝 カロリーメイト ごま豆乳
昼 天ぷら定食
夜 おにぎり サラダチキン R1 ゆで卵
12/26
朝 カロリーメイト トマト 鴨肉
昼 シューマイ4個 サラダ
夜 おにぎり チーズ ゆで卵
12/27
朝 カロリーメイト 豆乳 鉄分グミ2こ
昼 ポテサラ オムライス
夜 肉まん スープカレー ゆで卵
12/28
朝 カロリーメイト 豆乳
昼 からあげ カプレーゼ ケーキ
夜 ピザ4切れ
12/29
朝 カロリーメイト
昼 カロリーメイト パン2こ
おやつ メレンゲクッキー
夜 豆乳 サラダチキン
12/30
朝 カロリーメイト
昼 牛めし
夜 レタストマトサラダ サーモン刺身 ビーフシチュー少し ラザニア
食事も年末進行感が出てきたので気をつける。
今から走ってきます
12/20-12/23
体重 ±0->±0->±0->-0.65kg (計：-1.80kg)
体脂肪率 ±0->-0.3%->+0.3%->-0.8%(計：-1.2%)
今日やっと停滞期を抜けた。停滞期あんまり信じてなかったけど、ありますわこれは
12/20
朝：白菜と牛肉の煮物 ささみ少し
昼：記憶喪失
夜：鴨ロース的なもの チーズ
12/21
朝：カロリーメイト 豆乳
昼：もち麦のやさいビーフシチュー チョコの糖質オフのパン(260kcalくらい（矛盾）
夜：ささみチーズフライ 米150g
12/22
朝：米150gくらい ささみチーズフライ
昼：米180gくらい 味噌汁 シャケ
夜：せんべい チーズ 豆乳 ささみチーズ
12/23
朝：米150gくらい おから炒め
おやつ：チョコプリン
クリスマスの浮かれ飯よ
年末気をつけます あと更新を溜めない。
12/16-12/19
体重 -0.25→+0.2→-0.3→-0.2(計-1.35kg
体脂肪率 +0.6→+0.9→-0.1→0.4(計-0.4%
着実に痩せているのに不満な自分がいる、それは1ヶ月で2キロ減できなかったこととこの数日想定よりも体重が減らなかったせいだ。
先週、-0.8kgしたのと同じような感じでいけばすぐ痩せれるんじゃないかと思っていたけど全然そんなことなかった。くそー
今日で1ヶ月ですが-1.35kgに留まった。正直、筋肉維持しながらの-2kgはきつい、これだけはわかる。-1.5ならいけると思う。1年経てば18kg減るのである。十分なんじゃないのかこれは。しかも、この1ヶ月の感じなら無理なく続けられそう。でも目標は高くしたいので-2kgと言っておきます。
ていうかちゃんと毎日体重測ってジムにちゃんと通ってる自分偉いよ！！めちゃくちゃ偉い。絶対痩せれるよ。
飯
12/16
朝 カロリーメイト
昼 焼きサバサンド サラダ クロワッサン
ジムの後 豆乳 チーズ ヨーグルト
夜 焼肉 小さいカレー(おい
12/17
朝 サラダチキンのミネストローネ カロリーメイト
昼 スープカレー +たまご
夜 カレー
カレー食い過ぎか
カロリーメイト食い過ぎか
12/18
朝:カロリーメイト 豆乳
昼:トマトのパスタ とゆで卵を食べた気がする
夜:白菜と牛肉の炒め煮 トマト ささみ半分 チーズ マーラー湯豆腐
12/19
朝:白菜と牛肉の炒め煮
昼:カロリーメイト 豆乳 プリン
おやつ:まんじゅうとクッキー
夜:おにぎり サラダチキン
全体を通して食べ物のバランスが悪いことと食い過ぎ感が否めないことが今わかった。悔い改める
タンパク質を取ろうとしている努力はわかってほしい。
12/14,12/15
12/14
体重-0.2
体脂肪率-1.2％
朝：稲庭カレーうどん
昼：野菜がとれるビーフシチュー もちむぎ ゆで卵
おやつ：せんべい
夜：魚の居酒屋
12/15
体重±0
体脂肪率+0.4%
朝：カロリーメイト
昼：豆腐ハンバーグ1こ 湯豆腐 麦ごはん150g
夜：中華の飲み会
計-1.05kg、体脂肪率-0.8%くらい
うーん微妙。1ヶ月経ちそうなのだが2kgは無理なく痩せようとするにはハードなんだなって。飲み会が最近多いのもあるかもしれないけど。
逆に言えばそこまで無理せず1kg痩せられるならそれでもいいような気はするけど。うーん
すごくいいブログを見つけた。
いやでも本当に脳がサボらせようとしてくるのめっちゃわかる。
私は何でもやりすぎてしまうタイプなので疲弊して続かなくなってしまうのだけど、似たような話をどっかで見て、今回は精神論でなんとかするのではなく、仕組みを作るっていう方向に振って、今のとこいい感じに続けられている。
こういう本質的な話が知れるのって良い。自分をうまく利用して健康になろう。
12/9,12/10
12/9
体重：不動 （計:-0.7kg
体脂肪率：不動 （計:-0.6%
朝：小玉トマト2個 ベーコンエッグ
昼：ソーセージのベーグル パクチーのベーグル1/3
おやつ：ベーグルの半分くらい
夜：焼肉
12/10
体重：-0.2kg（計:-0.9kg
体脂肪率：-0.4% （計:-0.9%
朝：稲庭うどんといなばのタイカレー
昼：豆サラダ、サンドイッチ、クロワッサン的なやつ
夜：カレー
爆食いやんけ。
ホルモンバランスか疲労かなんか知らんのやけどこの2日はほんまにモチベーション下がってるし飯食ってまう。パンもカレーもたべんとこ思ってるのに食べてまう。この時期が一番つらい。何をするのもしんどくてぼーっとすることしかできない。きつい。運動すれば気分が晴れるよーっていうのはわかってるけど手につかん。しかも気分が晴れなかったりする。
仕方ないのでこの土日はリフレッシュ期間ということに勝手にした。明日から頑張る。
気がつけば継続までもうすぐ1ヶ月。まだ1kgやっとって感じ。脂肪はkgにするとまあまあ落ちているんだけど、筋肉がつきやすいせいで体重でみるとあんまり痩せてない。体は確実に先月より引き締まってる。
KPIを体重に置くから悪いのか？そんな気もする。でも体脂肪で換算しても2kgはいってないっすわ
あと食事制限はもうちょっといけるなと思う。もともとそんなに米が好きじゃないので米減らすのは割と楽かもしれないが、パンが好きなのでそこを控えるのが辛い。あと甘いの食べたいな〜ってときに堪えるのも辛さがある。
そういや最近すぐイライラするなあ、なんでだろう、運動もしているのに・・・と思ったけど糖分控えているせいだな。そのうち体が適応すると思っているんだけど。
ちょっと自暴自棄になりそうだったけど明日から気持ちを切り替えて頑張る。
