12/6
体重 プラマイ0(計-1.10kg
体脂肪率 -0.6(-計-0.7%
筋肉も増えてた。
今日筋トレの日だったけどだいぶ筋肉ついてきて余裕だなと思うことが増えたので5kgくらい重りを増やしたらめちゃめちゃきつかった。大腿筋を鍛えるマシンがあるんだけど、それはなぜか10kg刻みで、10kg増やすとびくともしないのでどうにかしたいなと思ってる。ジムの人に相談か。3週間コンスタントに行ってたら刺激が足りない！と思う程度には慣れてきた。うけるなあ。3ヶ月、半年続けたらどうなるんだろ。楽しみだなあ。
朝:米150g 舞茸オムレツ
昼:チキンステーキ シーザーサラダ ワンタンスープ
おやつ:ブラックサンダー せんべい
夜:わかめおにぎり サラダチキン
今日は会議祭りで疲れ果ててたのでおやつしっかり食べてしまった……ごめんなさい……ごめんなさい……
一応ジムでの消費カロリーがマシンを信じたら350kcalくらいなので基礎代謝は下回ってるはず………
12/1,12/2
書くの忘れてたやべえ
12/1
体重：-0.35kg（計-0.9kg
体脂肪率:+0.1%（計-0.2％
朝：こめ150g、豆腐、プチトマト
昼：焼き鯖、米170gくらい、味噌汁
夜：飲み会 白子とか天ぷらとか、でもなるべく野菜を食べたしジュースも飲んでない
12/2
体重：プラマイ0（計-0.9kg
体脂肪率：-1.1%（計-1.3％
朝：豆腐、みかん、トマトジュース
昼：米150gくらい、ねぎの豚バラ巻き、プチトマト
夜：もつ鍋、レバテキ串×1、つくね×1、冷やしトマト、ジェラート
1も2も夜のボリュームがやばいな・・・と思うけどトータルでは1300kcalくらいを目指したつもりなんです・・・・・・・・・・
今日はさすがに怖くて一駅歩いた。
てか今日体脂肪率激減しててめっちゃ嬉しかった。
明日のジム頑張るぞ。
11/29
体重 ±0(計-0.9kg
体脂肪率 -0.7%(計-0.5kg
骨格筋率も体脂肪率も戻った。やっぱり筋トレ後は3日は空けないとダメだという確信を得た……
とはいえ毎回3日空けるはきついので、3日未満でジムの日は筋トレ無しの有酸素運動の日とかにしようかなと思うけど無理ならまた考えます
今日でジム再開して2週間経つけど、すごく汗をかくようになってきた。最初は45分運動しても体の表面が冷たかったけど、いまはホカホカ。こういう変化がわかると嬉しいなーーー
あと運動してるとちゃんと頭が働くので嬉しい
朝:米150g ピーマンの肉詰め キャベツの味噌汁
昼:おにぎり チーズのポタージュ チキンサラダ
夜:ナチュローの糖質カットの蒸しパン 運動後にサラダチキン
今日はめっっちゃチョコレート系の重たいのが食べたくて仕方なかったけど我慢した。お腹が空いてないのに食べるのは良くないなーと思って。明日昼少なめにして3時のおやつにしようかな…
あと我慢でいえば退勤後超眠くてやばかったけど、とりあえずジムに行ってコンディション測定した。そしたらちゃんと運動しろという値が出たので運動した。ここで休んでたらグダクダになるとこだった…
ジム、心はすごい満足してるけどやっぱり身体には負担が掛かってるんだろうなと感じるし、あらゆる手段で私を休ませようとしてきてウケます。
